Intuïtief eten, de 10 basis principes.
Wat is intuïtie?
Intuïtie is de innerlijke overtuiging dat je iets zeker weet, zonder het te kunnen onderbouwen. Intuïtie kan je ervaren als een gevoel of een innerlijke stem. Dit wordt gecreëerd door je hersenen die informatie combineren vanuit je DNA in je onbewuste zoals je innerlijke wijsheid, ervaringen, kennis en je gevoel. Op basis hiervan komt er een ingeving zonder dat je daar veel over nadenkt.
Hoe vertaalt dit zich in intuïtief eten?
Het ontwikkelen van je intuïtie of leren luisteren naar je intuïtie is een proces van jezelf beter leren kennen, je bewustzijn vergroten en leren vertrouwen op je innerlijke gevoelens en signalen.
We ontwikkelen vaak steeds meer regels en beperkingen, maar ook gedachten en oordelen rondom eten. Zo kunnen we onze intuïtieve vaardigheden verliezen.
Bij intuïtief eten draait het om het ontwikkelen van een gebalanceerde, flexibele en respectvolle benadering van voedsel, waarbij je lichaam en je behoeften centraal staan. Het doel is niet gewichtsverlies, maar het verbeteren van je welzijn en het herstellen van een positieve relatie met eten en je lichaam.
Je hoeft geen calorieën of macro’s (koolhydraten, eiwitten, vetten) te tellen, en alles is qua eten toegestaan. Je hoeft geen porties af te meten en geen regels te volgen. In plaats daarvan gaat het erom dat je de focus legt op je interne signalen (oftewel je intuïtie), zoals honger, verzadiging en voldoening, en dat je stopt met het luisteren naar externe signalen zoals eetregels en -beperkingen.
______________________
10 basis principes van intuïtief eten
- Zet de dieetbril af.
Neem afstand van de dieetcultuur die je valse hoop biedt om snel en gemakkelijk af te vallen. Dit principe moedigt je aan om te stoppen met het volgen van dieettrends en gewichtsverlies programma’s die vaak leiden tot kortetermijnoplossingen, waarbij frustratie en teleurstelling onvermijdelijk zijn. In plaats daarvan is het belangrijk om je focus te verleggen naar het ontwikkelen van een gezonde, duurzame relatie met eten door middel van intuïtief eten. - Respecteer je hongergevoel.
Dit principe moedigt je aan om naar de signalen van je lichaam te luisteren wanneer je honger hebt. Honger is een normaal biologisch proces, en als je dit signaal negeert, kan dit een trigger zijn om te gaan overeten. Door dit signaal juist te respecteren en daarnaar te handelen, begin je met het opbouwen van vertrouwen in jezelf in relatie tot voeding. Je luistert hierbij naar je behoeften en geeft je lichaam wat het op dat moment nodig heeft. Als je je lichaam niet voldoende voeding geeft, kun je een oerdrift tot overeten triggeren. Dat is heel logisch, want je lichaam wil overleven. Zodra je het moment van extreme honger bereikt, gaan alle goede bedoelingen om beheerst en bewust te eten overboord. Leren om dit eerste biologische signaal te respecteren vormt de basis voor het opnieuw opbouwen van vertrouwen in jezelf en in eten. - Eten is een feestje, sluit vriendschap met eten!
Het derde principe zorgt ervoor dat de strijd met eten verdwijnt. Er is geen ‘goed’ of ‘slecht’ bij voeding. Zodra jij jezelf producten of sociale gelegenheden rondom voeding gaat verbieden, kunnen er gevoelens ontstaan die oncontroleerbaar zijn en vaak leiden tot eetbuien. Dat is vaak precies het tegenovergestelde van wat je het liefste wilt. Zodra je deze gevoelens hebt door producten te verbieden en dan juist deze producten gaat nuttigen, ontstaan er vaak ook nog schuldgevoelens.
Door te stoppen met het plakken van een label op een product, verminder je de schuldgevoelens en heb je minder kans op eetbuien. Dit zorgt voor een ontspannen gevoel rondom voeding. - Daag je innerlijke criticus uit en stop met denken in goed en fout.
Zoals in principe 3 is benoemd, bestaat er geen goed of slecht eten. Vaak kan een innerlijke stem je hier wel op aanspreken met regels of overtuigingen die als gewoonte en gewenning in je brein zitten. Om intuïtief te kunnen eten, is het belangrijk om deze innerlijke criticus te onderzoeken en de leiding over jouw eigen keuzes en beslissingen weer terug te krijgen. - Respecteer jezelf en vermijd het gevoel van vol zitten.
Leer de signalen van verzadiging te herkennen. Hierdoor voorkom je dat je te vol komt te zitten en luister je naar je lichaam. Luister dus naar de signalen die je vertellen dat je geen honger meer hebt en volg de signalen die aangeven dat je verzadigd bent. Het helpt om tijdens het eten af en toe te pauzeren en jezelf af te vragen hoe het eten smaakt of wat je hongerniveau op dat moment is. - Ontdek hoe jij je voldaan kan voelen na een maaltijd.
Er is een verschil tussen fysieke voldoening en mentale voldoening. Wanneer je vol zit, voel je je waarschijnlijk fysiek voldaan. Maar zodra je mentaal niet voldaan bent, blijf je zoeken naar meer. Het is daarom belangrijk om ook aandacht te geven aan je mentale voldoening rondom voeding. Eet waar je zin in hebt, in een fijne omgeving en met aandacht. - Wees lief voor je emoties en zorg goed voor jezelf.
Als je eet door bepaalde emoties die je ervaart, is dat een andere reden dan fysieke honger. Je kunt bijvoorbeeld eten om onaangename gevoelens of emoties te onderdrukken, uit verveling of uitstelgedrag. Dit kan op korte termijn een oplossing zijn, maar op lange termijn is het belangrijk om ook naar deze emoties te kijken en te begrijpen waar ze vandaan komen. - Respecteer je lichaam, wees er trots op!
Door te luisteren naar je lichaam, fysiek en mentaal voor jezelf te zorgen en vriendelijk te zijn naar je eigen lichaam, toon je respect. Door je eigen lichaam te respecteren, ga je je beter voelen. Het helpt om je focus te verleggen van imperfecties en vergelijkingen met anderen naar alles wat jouw lichaam in zich heeft en waar je trots op mag zijn. Dit is een proces, dus het kost tijd en zal niet meteen lukken, maar het zal je wel helpen om meer respect voor je eigen lichaam te hebben. - Beweeg en voel het verschil.
Verplaats je aandacht naar hoe het voelt om je lichaam te bewegen, in plaats van je te richten op hoeveel calorieën je verbrandt met lichaamsbeweging. Juist wanneer je je concentreert op hoe je je voelt tijdens het sporten, bijvoorbeeld energieker, kan dit het verschil maken tussen uit bed stappen voor een stevige ochtendwandeling of op de snoozeknop drukken. - Waardeer jezelf en zorg voor jezelf met gezonde keuzes.
Kies voor eten dat je lekker vindt, je een goed gevoel geeft en goed is voor je gezondheid. Experimenteer met keuzes door te ontdekken wat je lekker vindt, wat voor jouw lichaam werkt en waar jij je goed bij voelt. Dit is voor elk lichaam anders.